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Was mach ein Gefühl zu einem »schwierigen« Gefühl?

Warum sind manche Gefühle »schwierig«? Sie sind schwierig, weil es uns sehr schwer fällt, sie auf angemessene Weise auszudrücken – und das kann schwerwiegende Folgen für unsere psychische und körperliche Gesundheit aber auch unser zwischenmenschlichen Beziehungen haben. Ein Patient hat es mal so formuliert: »Ich wickle ganz lange auf – aber wenn das Maß voll ist knallt es.« Das ist der Klassiker im Umgang mit Gefühlen wie Ärger und Wut. Viele machen das so. Doch auf Dauer tut das niemandem gut, denn in Gefühlen sind enorme Kräfte verborgen – und wichtige Botschaften, die es Wert sind gefühlt und verstanden zu werden. Und: Gefühle haben die Macht unser Leben zu verbessern – auch die »schwierigen«.

»Schwierige«Gefühle können uns gefangen halten

Besonders die »schwierigen« Gefühle irritieren, vereinnahmen und beschäftigen uns oder lenken uns ab, so lange, bis wir ihnen Ausdruck verliehen oder sie reflektiert und verarbeitet haben. Doch je nachdem welche Erfahrungen wir in unserem Leben bisher gemacht haben und wie wir geprägt wurden, fällt es uns schwer, gerade mit »schwierigen« Gefühlen umzugehen.

»Schwierige« Gefühle erzeugen biochemischen Stress im Körper

Wenn wir negative Gefühle oder einen inneren Konflikt quälend lange mit uns herumtragen und einfach keine Lösung finden, kann der biochemische Stress, der durch den seelischen Stress entsteht, tatsächlich Krank machen. Denn unser Körper reagiert auf inneren Stress genauso wie auf äußeren. Das bedeutet, auch unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen, über die Brücke der biochemischen Botenstoffe, unsere Gesundheit.

Ungelöste Konflikte machen krank, denn sie verschieben das gesunde biochemische und hormonelle Gleichgewicht in Richtung Stress.

Viele Menschen schlucken Gefühle wie Wut, Ärger oder Enttäuschung lieber herunter, statt sich damit in eine persönliche Auseinandersetzung zu begeben. Das ist total verständlich und sicherlich im ersten Moment meist auch richtig. Schwierig wird es jedoch, wenn wir uns dann nicht weiter um die  Wut oder den Ärger kümmern und wenn die Enttäuschung im Inneren weiter brodelt! So kann auf der emotionalen Ebene eine tiefe, jedoch unbewusste Aversion gegen die Person (oder Situation) entstehen, die uns verärgert oder enttäuscht hat. Beim nächsten Konflikt kann es dann passieren, dass wir vollkommen überreagieren oder aber uns innerlich abwenden – was ganz unbewusst geschieht. Auf diese Weise sind schon viele Freundschaften zerbrochen. Wir begegnen diesem Phänomen auch bei der »inneren Kündigung« zu der es kommen kann, wenn ein Konflikt bestehen bleibt, weil es zu keiner Klärung gekommen ist. Oft gesellt sich zu einem Gefühl wie Ärger oder Wut auch noch das Gefühl von Ohnmacht dazu, das ebenfalls ein sehr schwieriges Gefühl ist – und gefährlich. Niemand fühlt sich gerne ohnmächtig. Viele Menschen werden aus diesem Gefühl der Ohnmacht heraus (unbewusst) reaktiv und machen dann alles nur noch schlimmer z.B. durch bestimmte Reaktionen, Forderungen oder Kommentare. 

Fühlen ist gesund!

Gefühle zu verdrängen, ist nicht gesund! Deshalb ist es so wichtig, sich den eigenen Gefühle bewusst und aktiv zuzuwenden – auch den unangenehmen und schwierigen. Denn am Boden  dieser Gefühle liegt immer ein ganz wichtiges Stück der persönlichen Wahrheit. Diese Wahrheit ist wesentlich, denn sie ist es, die die Kraft besitzt, das Problem zu lösen. Schon ganz häufig habe ich erlebt, dass genau das, was sich jemand nicht traut zu sagen, am Ende eine tiefe Wahrheit, eine tiefe Einsicht enthält oder auch den entscheidenden Hinweis ist, der die Situation auf positive Weise aufklärt. Oft entsteht ein ganz neues Verständnis füreinander, dass mehr Tiefe in eine Beziehung bringt. Die meisten Menschen besitzen ein sehr feines Gespür für ihre Mitmenschen. Den meisten wurde es einfach aberzogen, diese innere Wahrheit zu fühlen und vor allem auszudrücken. 

Gefühle verwandeln sich, wenn wir nicht mit ihnen umgehen

Für verschiedene Menschen verschiedene Gefühle schwierig: Menschen die zum Beispiel  gelernt haben ihre eigenen Bedürfnisse routinemäßig zu unterdrücken, weil sie gelernt haben immer funktionieren zu müssen, stehen dann vor einem schier unüberwindlichen Hindernis. Wenn sie aufgefordert werden, um ihrer Gesundheit Willen, diese durchaus berechtigten Bedürfnisse, wie zum Beispiel das Bedürfnis nach Ruhe und Erholung oder Geborgenheit aber auch Unterstützung und Verlässlichkeit in einer Beziehung anzusprechen. Bei Menschen, die sich mit so einem Gefühl oder Bedürfnis nicht bewusst auseinandersetzen, taucht es dann in vielen Fällen, im neuen Gewand z.B. als (übertriebene) Fürsorge für Andere wieder auf.

Nicht ausgedrückte Bedürfnisse können zu Selbsthass führen

Auch Wut und Ärger verwandeln sich, wenn wir uns nicht aktiv mit ihnen auseinandersetzen: Manche Menschen richten ihre Wut dann bewusst oder unbewusst gegen sich selbst und machen sich selbst innerlich runter, andere stört plötzlich die Fliege an der Wand oder sie lassen den Ärger auf ungerechte Weise, vielleicht an ihren Nächsten, ihrem Partner, ihren Kindern oder ihren Haustieren aus. 

Grübeln und das Unterdrücken von Gefühlen macht krank

Nimm dir Zeit, wenn du bemerkst, dass dich ein Konflikt beschäftigt, du nicht aufhören kannst darüber nachzugrübeln oder du dich unter Druck gesetzt fühlst. Besonders das Grübeln macht krank. Es hält dich nicht nur in einer negativen, destruktiven Stimmung gefangen, sondern verhindert auch, dass du deinen Blick anheben und über den Tellerrand schauen kannst. Und vor allem: Es verhindert, dass du auch die guten und positiven Dinge in deinem Leben wahrnimmst, die es, bei allen Problemen, ja auch immer gibt. Wenn du deine »schwierigen« Gefühle unterdrückst, verschwinden sie lediglich aus deinem Bewusstsein – und beginnen nach einer Weile ein ungesundes Eigenleben. Die seelische Anspannung und mit ihr die biochemischen Reaktionen stauen sich an und können nicht »abfließen«. 

Nimm dir Zeit und beschäftige dich mit deinen »schwierigen« Gedanken und Gefühlen!

Wenn du sowieso die ganze Zeit grübelst, kannst du dir genauso gut Zeit nehmen, um die Gedanken und Gefühle bewusst zu erforschen, die der ganzen Grübelei zugrunde liegen. Um so schneller kann sich die tiefere Botschaft zeigen und das Problem aus der Welt geschafft werden. 
Gefühle wie Ärger und Sorgen aber auch das Grübeln darüber und das Unterdrücken unangenehmer Gefühle, erzeugen biochemischen Stress, und sorgen zugleich dafür, ihn zu erhalten. Das Problem:

So lange du im Grübeln, in deinen Sorgen oder deinem Gefühl von Ohnmacht und Sprachlosigkeit gefangen bist, bleiben auch die innere Anspannung und damit der biochemische Stress.

Die lebenswichtige biochemische GEGEN-PENDEL-BEWEGUNG wird verhindert – und damit auch Entspannung, Reinigung und Selbstheilung. 
Bleibt die biochemische GEGEN-PENDEL-BEWEGUNG aus, können keine Entspannungshormone ausgeschüttet werden! Das Unvermögen zu entspannen lässt bei vielen Menschen die Ängste oder den Ärger zusätzlich wachsen – und führt nicht selten direkt in den Burnout. 

Zur Ruhe kommen

Erst wenn wir geistig und körperlich zur Ruhe kommen und Erholung finden, können die körpereigenen Entspannungshormone wie Serotonin, Dopamin oder Oxytizin ausgeschüttet werden. Dann erst kommt es zu einer tiefgreifenden körperlichen und seelischen Entspannung, Erholung und Reinigung des Körpers. 

• Jetzt erst hat die Seele Zeit, die belastenden Ereignisse zu verdauen. 
• Jetzt erst hat das Immunsystem Zeit und Energie den Körper vollständig zu reinigen, zu entgiften und vor allem von veränderten Zellen zu befreien. 
• Jetzt erst können die Entspannungshormone dafür sorgen, das auch auf der emotionalen Ebene Erholen und Ausgleich gefunden werden. 

Durch die Entspannungshormone erlebst du das Gefühl von Sicherheit. Diese Hormone geben uns beispielsweise auch das Gefühl mit den richtigen Menschen am richtigen Ort zu sein. Was für ein schönes Bild und so wichtig, damit du dein seelisches Gleichgewicht wiederfinden und zu Kräften kommen. 
Deshalb ist das Fühlen allgemein, aber vor allem der bewusste Umgang mit allen Gefühlen, so gesund. 

Wenn »schwierig« Gefühle dich belasten: Schreib sie dir von der Seele

Das Schreiben ist eine sehr gute Methode, wenn du dich mit deinen eigenen Gefühlen und Bedürfnissen näher beschäftigen möchtest. Es hilft dir, dich von dem Druck, der auf dir lastet zu befreien, denn du kannst dich in einem geschützten Raum mal so richtig auslassen und dabei ganz ehrlich sein. Niemand wird das, was du aufschreibst je zu Gesicht bekommt – das ist die Grundvoraussetzung, um ganz ehrlich schreiben zu können. Am Ende wirst du den Text nämlich vernichten. 
Ziehe dich zum Schreiben an einen ruhigen Ort zurück, atme ein paar mal tief ein und aus und komme ganz bei dir an. Dann frage dich: Worum geht es eigentlich? Was genau ist passiert? Seit wann und warum stehe ich so unter Strom? 

Nimm kein Blatt vor den Mund. Beschreibe alles genau so, wie du es denkst oder empfindest. Trau dich auch Schimpfworte, die sowieso in deinem Inneren kreisen, aufs Papier zu bringen! Du darfst wütend sein, du darfst enttäuscht sein, du darfst miese Sachen denken und aufschreiben, du hast ein Recht auf deine Gefühle – auch wenn sie »schwierig« sind. All das aufzuschreiben nimmt den Druck raus und hilft dir bei der inneren Klärung. 
Bei inneren Konflikten ist es besonders hilfreich beide Seiten, beide Wünsche beziehungsweise die wiederstreitenden Bedürfnisse einfach mal zu Papier zu bringen. 
Durch das Schreiben gelingt es die Zügel wieder in die eigenen Hände zu nehmen. Diese Technik hilft besonders bei der Verarbeitung von »schwierigen« Gefühlen, Konflikten oder Situationen, die einen nahezu sprachlos oder hilflos machen. 
Am Ende des intensiven Schreibprozesses zeigt sich die Essenz: In der Regel bleiben zwei oder drei wichtige Sätze übrig, die dann sogar ausgesprochen werden können, um die Lage zu bereinigen. Übrigens kann man diesem Prozess nicht vorgreifen: Erst müssen alle Gefühle und Gedanken »rausgeschrieben« werden – also auf den Tisch –, damit sich die dunklen Wolken verziehen können und sich die Ursache des Problems zeigt. 
Falls du nicht weißt, wie du anfangen sollst, beginne damit die Situation zu beschreiben, wie sie ist. Was ist passiert? Wie war das für dich? Was genau wurmt dich eigentlich so? 
Am Ende wird der Brief verbrannt oder wenn das nicht möglich ist, in ganz kleine Stücke gerissen und ins Klo geworfen. Dieses Ritual hilft dir zusätzlich die Gefühle loszulassen. 

Wenn du jetzt deinem Symptom auf den Grund gehen willst kannst du dir gerne kostenlos das Symptomtagebuch herunterladen laden.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, kannst du einen Termin für ein kostenloses Vorgespräch machen oder den Online Kurs buchen, der dich über 9 Wochen auf einem intensiven Selbstheilungsweg begleitet.

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Schmerzen ohne Diagnose entstehen in drei Phasen:

Bei Stress geschieht viel mehr im Körper, als allgemein bekannt ist.

1- Der Sympathikus, als Teil des vegetativen Nervensystems, wird aktiviert und es kommt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie u.a. Adrenalin und Kortisol: Puls und Blutdruck steigen und die Sinne sind hellwach, gleichzeitig wird die Verdauung herunter geregelt, damit die ganze Energie für »Kampf oder Flucht« zur Verfügung steht.

2- die Muskulatur wird stärker durchblutet und spannt sich reflexartig an, um dem Körper Stabilität und Schutz zu geben.

3- das Immunsystem erfährt eine unspezifische Aktivierung, um bei Verletzungen sofort reagieren zu können.

Diese Schutzreaktion des Körpers, man spricht auch von der »Kampf-oder-Flucht-Reaktion«, ist in einer akuten Gefahrensituation bzw. Bei Stress absolut sinnvoll, denn sie lässt uns für gewisse Zeit Höchstleistungen vollbringen. Die Stressreaktion steht also voll und ganz im Zeichen des Überlebens und ist deshalb darauf ausgelegt uns für kurze Zeit auf Hochtouren zu bringen. Problematisch wird es, wenn einer Stresssituation keine Ruhephase folgt, wie das bei chronischem Stress beziehungsweise Dauerstress der Fall ist.

Im Dauerbetrieb führt die Muskelanspannung aber zu Verspannungen und die unspezifische  Aktivierung des Immunsystems zu Mikroentzündungen, die in Kombination sehr schmerzhaft werden können.

Das heißt, Stress, der uns einerseits zu Höchstleistungen befähigt, kann uns auf Dauer  krankmachen! In meiner Praxis habe ich ganz oft mit solchen Fällen zu tun, wenn du dich fragst, ob du auch davon betroffen bist, melde dich gerne zu einem unverbindlichen Vorgespräch, über das Kontaktformular auf meiner Internetseite an.

Was ist eigentlich Dauerstress?

Die Ursachen für Dauerstress liegen nicht nur im Bereich der Arbeit, etwa durch Belastung oder Überforderung, sondern hat sehr oft auch psychosoziale Ursachen. Dazu gehören beispielsweise finanzielle Sorgen, soziale und emotionale Konflikte aber auch unterdrückte Gefühle. Ärger, Enttäuschungen, Ohnmacht oder Versagensängste, die man immer wieder herunterschluckt oder widerstrebende Gefühle beziehungsweise Gewissenskonflikte, die sich einfach nicht lösen lassen, wie sie etwa in Beziehungen, mit Kindern oder bei der Langzeitpflege eines geliebten Menschen aufkommen können.

Solche inneren Konflikte verschwinden nicht indem wir sie einfach runterschlucken und tapfer weitermachen,  sondern sie erzeugen dann weiterhin Stress – jedoch in unserem Inneren, auf einer unbewussten Ebene. Dieser innere Stress löst die gleiche biochemische Stressreaktion aus wie äußerer Stress.

Es ist also egal, ob wir bewussten Stress haben, weil wir im Stau stehen, uns über unseren Partner ärgern oder ein Termin drückt oder ob wir unbewussten Stress haben, weil wir einen inneren Konflikt nicht lösen können.

Aktuell erleben viele Menschen schon über einen langen Zeitraum Dauerstress –zum Beispiel hervorgerufen durch die zahlreichen Maßnahmen zur Eindämmung der Corona-Pandemie. Insbesondere Frauen sind stark betroffen, die sich bei dem Versuch alles gleichmäßig gut hinzubekommen – Homeoffice, Kinder, Unterrichten, Haushalt – total aufreiben. Ganze Branchen und ihre Mitarbeiter, die aufgrund des Lockdowns schon seit Monaten nicht mehr arbeiten dürfen bangen um ihre Existenz. Und da ist noch die Angst vor dem weltweit grassierenden Virus, seinen Mutationen, einer Ansteckung, einem schweren Krankheitsverlauf, den Nebenwirkungen einer Impfung und so weiter. All das erzeugt ebenfalls biochemischen Stress, der einen langfristig krank werden lässt.

Chronischer Stress macht krank

Kein Wunder also, das Dauerstress krank macht, denn dieser Überlebensmodus verbraucht sehr viel Energie zugunsten der nach außen gerichteten Reaktion. Gleichzeitig wirkt sich der Stress negativ auf das innere Gleichgewicht aus: denn die allgemeinen Selbstheilungsprozesse, wie Verdauung, Entgiftung und Reinigung des Körpers von Stoffwechselgiften aber auch von mutierten Zellen, werden während der Stressreaktion gedrosselt. Die Selbstheilungsaktivitäten des Körpers werden also praktisch auf Eis gelegt.

Reflektorische und unbewusste Verspannungen

In einer Stresssituation kommt es zu einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur. So haben sich schon unsere Vorfahren in der Steinzeit bei Gefahr für den Kampf oder die Flucht gewappnet. Diese Muskelanspannung erfolgt unterbewusst und löst sich größtenteils  sobald die Gefahr vorüber ist. Bei chronischem Stress fällt diese gesunde Gegenpendelbewegung, das heißt die Relaxation, jedoch aus oder kann nur ganz eingeschränkt stattfinden.

Die Verspannung führt auf Dauer zu einer Verkürzung der Muskulatur, der Muskel wird unbeweglich und verursacht bei jeder Bewegung Schmerzen.

Die Anspannung in den Muskeln kann so groß werden, dass sie sogar die Kraft besitzt, einzelne Wirbel zu verschieben oder das Kreuzbein-Darmbein-Gelenk am unteren Ende der Wirbelsäule so zu verspannen, dass die Beinstellung negativ beeinflusst wird – die Ursache für viele »grundlose« Knieschmerzen. Diese unbewussten, reflektorischen Verspannungen bemerken wir in dem Moment, in dem sie passieren, nicht. Erst wenn wir zur Ruhe kommen, machen sie schmerzhaft auf sich aufmerksam: dann haben wir das Gefühl, als wären wir »von einem Lastwagen überrollt« worden oder als hätten wir Muskelkater. Viele dieser Verspannungen lassen sich durch gezielte Bewegung, Sport oder Entspannungsübungen auflösen – aber auch nur dann, wenn wir uns die Zeit dafür nehmen. Wichtig ist es, nach dem Stress immer wieder zur Ruhe zu finden. Wenn das nicht passiert – warum auch immer – kommt es zu entzündlichen Prozessen im Körper.

Unspezifische Aktivierung des Immunsystems

Eine bislang wenig beachtete Stressreaktion ist die unspezifische Aktivierung des Immunsystems. Sie dient dazu, dass das Immunsystem im Falle einer Verletzung, etwa durch einen Biss oder eine Prellung, sofort reagieren kann. Diese zunächst absolut sinnvolle Aktivierung führt bei Dauerstress, weil sie dann permanent aufrechterhalten wird, zu Mikroentzündungen im Körper – und zwar bevorzugt an den ganz individuellen, persönlichen Schwachstellen: Die einen bekommen eine Nasennebenhöhlen- oder eine Mittelohrentzündung, die anderen einen Neurodermitis-Schub, Magenschmerzen oder eine Zahnwurzelentzündung.

Wo ist deine Schwachstelle?

Schlagen dir Ärger, Enttäuschungen oder Hilflosigkeit auf die Blase oder den Rücken oder führen sie bei dir eher zu Nackenverspannungen? Das Problem: Mikroentzündungen sind sehr schmerzhaft, können aber mit den herkömmlichen Diagnosemethoden nicht dargestellt werden.

Fallbeispiel: Kiefernschmerzen ohne Befund

Dreimal war meine Patientin wegen starker Schmerzen im Kiefer bei ihrem Zahnarzt, dreimal konnte er keine zahnmedizinische Ursache für ihre Schmerzen ausmachen. Mit den Worten »Ich finde nichts, das muss wohl psychosomatisch sein!« schickte er die Patientin zu mir. Für meine Patientin klang das nach »Sie bilden sich das wohl ein!«. Obwohl sie also starke Schmerzen hatte, konnte der Arzt keine Entzündung oder sonstige Ursache finden – warum?

Zunächst fragte ich meine Patientin, welche Themen in ihrem Leben aktuell waren, als die Schmerzen erstmals auftraten. Sie erinnerte sich: Damals hegte sie Ärger und Groll gegenüber ihren Eltern. Nach einer beruflichen Niederlage war sie wieder ins Elternhaus zurückgekehrt. Die Mutter betrat häufig ohne anzuklopfen ihre Wohnung und respektierte auch sonst kaum Grenzen. Da waren widersprüchliche Gefühle: Einerseits war sie sehr dankbar, dass sie bei ihren Eltern Aufnahme gefunden hatte, anderseits verhielt sich ihre Mutter übergriffig und distanzlos. Da sie keinen Weg fand, sich abzugrenzen, baute sich in ihrem Körper biochemischer Stress auf.

Wir arbeiteten nun mit diesem inneren Konflikt, indem wir ihn einerseits aufstellten, was ihr half den Ärger in einem sicheren Raum auszudrücken und die richtigen Worte zu finden, um anschließend auch gehört zu werden. Andererseits wendeten wir uns ganz achtsam ihren seelischen Verletzungen zu, die bisher verhinderten, dass sie für ihre Bedürfnisse und Gefühle einstehen konnte.

Es zeigten sich Schuldgefühle, aber auch alte, tiefe Verlassenheitsgefühle, die auf eine sehr subtile Weise die Abgrenzung gegenüber der Mutter immer wieder unmöglich machten und dazu führten, dass sie sich doch immer wieder anpasste. Durch die Körperarbeit konnte sich ihr Nervensystem entspannen und damit auch die Muskulatur des Kiefers. Wir arbeiteten mit haltgebender Körperarbeit und dem »Nachnähren«, sodass sie über den Körper liebevolle Geborgenheit, Sicherheit, Wärme und Halt erfuhr und sich ihre alten Gefühle auflösen konnten.

Chronische Entzündungen entwickeln sich durch Dauerstress

Nun leben wir alle mehr oder weniger im Stress und daher kommt es, ohne dass wir durchgehend krank sein müssen, zu solchen unspezifischen »Entzündungsereignissen« – nämlich jedes mal, wenn der Stresspegel wieder ansteigt. So denken die Betroffenen »alles ist wieder gut«, tatsächlich aber kommen und gehen die Symptome mit dem jeweiligen Stresspegel. Das habe ich vielfach erlebt, beispielsweise bei Menschen mit Neurodermitis oder Schulter-Nacken-Syndrom, mit Knieschmerzen, Nasennebenhöhlen- und auch Magenschleimhautentzündungen. Durch eine Behandlung klingen die Beschwerden zunächst ab, bis zum nächsten Stressereignis – dann flammt alles sofort wieder auf. Deshalb braucht es für die erfolgreiche Behandlung von solchen Schmerzen eine ganz andere Herangehensweise, als nur die Symptome zu behandeln bzw. Weg zu machen.

Biochemie und Gefühle untrennbar miteinander verbunden!

In unserem Organismus sind Biochemie und Gefühle untrennbar miteinander verbunden!

Nichts in unserem Körper geschieht unabhängig – alles was passiert sorgt für Resonanz: negative Gefühle in Belastungssituationen, bei inneren Konflikten, Ärger, Enttäuschung aber auch positive Gefühle wie Zufriedenheit, Liebe oder Erfolg, erzeugen gleichermaßen biochemische Reaktionen im Körper und im Nervensystem. So, wie biochemischer Stress mit bestimmten negativen Gefühlen einhergeht, verhindert er gleichzeitig die positiven Gefühle und Empfindungen.

Wie »grundlose« Schmerzen erfolgreich behandelt werden können

Die mächtigsten Heilwerkzeuge bei Schmerzen sind Ruhe und Entspannung. Doch sag’ das mal jemandem, der gerade total gestresst ist. Dabei sind stressbedingte Schmerzen deutliche Hinweise des Körpers, die wir nicht ignorieren sollten. Sie signalisieren, dass es so nicht mehr lange weitergehen kann, dass wir sozusagen »über unsere Verhältnisse leben«. Und die Betroffenen spüren das auch, wissen jedoch nicht, wie sie den Schalter umlegen sollen. Sie fragen sich: »Wie kann ich mich entspannen, wenn gleichzeitig in meinem Inneren alles auf Hochtouren läuft, wenn meine Gedanken nicht aufhören zu kreisen oder wenn ich sofort Schuldgefühle bekommen, sobald ich mich mal ausruhen will.« Das ist in meiner Praxis immer wieder ein sehr kniffliger Punkt, denn neben dem Reflektieren über die persönlichen Themen und die aktuelle Lebenssituation ist es wirklich wichtig, etwas zu verändern.

Es geht darum Räume im eigenen Leben zu schaffen, in denen Ruhe und Erholung möglich sind.

Das ist für viele Menschen kein leichter Weg, denn häufig funken Überzeugungen dazwischen, Schuldgefühle, tradierte Werte und anerzogene Glaubenssätze, die einen daran hindern, endlich etwas für sich selbst zu tun. Wenn die Betroffenen es dann aber schaffen, sich diese Freiräume zu nehmen, kommt nicht nur langsam ihre Kraft zurück – sie finden auch ihre innere Ruhe wieder.

Eine positive Pausenkultur entwickeln

Wissenschaftliche Studien im Bereich der psychosomatischen Forschung haben gezeigt, dass der Stresspegel durch regelmäßige, ritualisierte Entspannungsereignisse deutlich messbar absinkt – und zwar für 48 Stunden.

So konnte nachgewiesen werden, dass bei Menschen, die jeden zweiten Tag! etwas für ihre Entspannung und Regeneration tun, der Pegel der Stresshormone für 48 Stunden drastisch absinkt. Das zeigt: Wenn du dir regelmäßig Zeit nimmst, um zu entspannen, aufzuatmen und deinen Alltag für einen Moment hinter dir zu lassen, leistest du einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit. So vielfältig wie die Menschen sind dabei auch die Entspannungsmethoden: der eine entspannt am besten durch Tai Chi oder Körperarbeit andere bevorzugen Yoga oder einen Spaziergang im Park. Wieder anderen hilft singen, stricken oder kochen. Finde heraus, welche Beschäftigung dich zur Ruhe kommen und entspannen lässt!

Die Lösung liegt aber nicht allein darin, sich regelmäßig zu entspannen.

Um den inneren Stress nachhaltig zu durchbrechen gilt es auch zu verstehen, wer oder was dich stresst und was dich bisher daran gehindert hat zu entspannen.

Beantworte dazu die nachfolgenden Fragen. Nimm dir Zeit und schreib deine Antworten auf. Du wirst überrascht sein und ein paar neue Erkenntnisse gewinnen.

Wer oder was stresst dich?

• Warum und wie schaffen es bestimmte Menschen, dich auf die Palme zu bringen?
• In welcher Situation geht dir regelmäßig »der Hut hoch«?
• Woran erinnert dich dieser Mensch oder die Situation?

Was hat bisher verhindert, dass du dir ausreichende Ruhe und Erholung gönnst?

• Welche Überzeugungen hast du dazu verinnerlicht?
• Was haben dir deine Eltern vorgelebt?
• Wie ist es überhaupt soweit gekommen, dass du jetzt solche Schmerzen hast?
• Wie war der Weg bis zu deinen Schmerzen?

Ruhe – ein wichtiger Gesundheitsfaktor

Nur in der Ruhe kommt der parasymphatische Ast des zentralen Nervensystems ins Spiel, sodass er Entspannungshormone ausschütten kann: Erst wenn du dir Zeit nimmst, um zu entspannen oder dir Geborgenheit schenkst, indem du es dir gemütlich machst – ohne Handy, ohne Fernseher und ohne Ablenkung –, werden Hormone wie Serotonin, Dopamin und Oxytozin freigesetzt: Hormone, die dir ein Gefühl von Wohligkeit schenken. Jetzt fühlst du dich entspannt und »richtig«, geborgen und angekommen. Idealerweise kommst du mit deiner Wahrnehmung wieder mehr in Kontakt, mit deinem Körper und kannst wieder Frieden mit dir selbst und mit deinem Leben schließen.

Diese Gegenpendelbewegung ist sehr gesund und wichtig, damit sich dein Körper erholen und deine Seele wieder Kraft schöpfen kann. Regelmäßige Erholung stärkt nicht nur unseren Körper sondern ganz besonders unsere Seele und damit unsere Resilienz und allgemeine Belastbarkeit.

In der Ruhe kann dein Körper nach innen tätig werden, jetzt werden deine Selbstheilungskräfte aktiv: Nun finden Verdauungs-, Reinigungs- und Entgiftungsprozesse statt, die sogar mutierte Krebnszellen unschädlich machen können. Im Entspannungszustand fühlst du dich nicht nur mental und körperlich richtig wohl, sondern auch deine Seele kann jetzt zur Ruhe kommen und Kraft schöpfen.

Grübeln macht krank

Wenn du nicht zur Ruhe kommst, weil sich dein Gedankenkarussell unaufhörlich dreht oder du nicht stillsitzen kannst, wird nicht nur die Ausschüttung der positiven Entspannungs- und Glückshormone verhindert, sondern auch die positiven Gefühle und die lebensnotwendige Reinigung. Deshalb kann Grübeln dich richtiggehend krank manchen. Denn wenn du dir ständig Sorgen machst, entsteht in deinem Organismus ununterbrochen neuer biochemischer Stress.

Alte Gewohnheiten loslassen und neue Lebenskraft und Gesundheit gewinnen!

Es ist also gar nicht so einfach, alte ungesunde Gewohnheiten zu überwinden, aber es lohnt sich. Besonders, wenn du schon länger krank bist oder in einer belastenden Situation feststeckst, empfehle ich dir, professionelle Unterstützung zu suchen. Denn ein entsprechend geschulter Mensch kann dich ganz anders wahrnehmen und vor allem unterstützen.

Übrigens: Ein weiterer sehr wichtiger Schritt bei Schmerzen ist das Loslassen. In meiner Praxis unterstütze ich deshalb meine Patient*innen neben dem Gespräch immer auch durch Massage und haltgebender Köperarbeit: so können Seele, Nervensystem und Muskulatur tief entspannen, loslassen, zur Ruhe kommen und wieder Kraft schöpfen.

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Praxisbeispiel

Vor mir sitzt die Chefsekretärin einer großen Firma, mit chronischen Magenschmerzen. Sie arbeitet fast jeden Tag 12 Stunden, um den ganzen Laden zusammen zu halten. Im Brustton der Überzeugung sagt sie zu mir: „Ich bin hierher gekommen, weil ich nicht so belastbar bin wie andere!“ Ich frage sie, wie sie darauf kommt, und sie erzählt mir, was sie so alles den ganzen lieben langen Tag zu tun hat. Sie erzählt mir von ihren Schwierigkeiten, von den langen Arbeitstagen und der immer wieder problematischen Kommunikation zwischen den einzelnen Abteilungen. Interessanterweise fällt ihr selbst bei dem Bericht nicht auf, wie sehr sie sich tatsächlich für die Firma aufreibt.

Dieser Moment, in dem sie am Ende von diesem Bericht sagte „ Sehen sie, ich bin einfach nicht so belastbar,“ war für mich geradezu surreal

Natürlich hatte sie sich schon darum bemüht, besser zu verstehen, warum sie so krank geworden war. Sie hatte Ratgeber gelesen mit deren Hilfe sie versuchte, ihr Symptom zu deuten, dadurch entstand aber neuer Stress, denn nun wollte sie alles RICHTIG machen, um GESUND zu werden. Sie fing an sich für ihre Krankheit schuldig zu fühlen und hatte die Hoffnung, wenn sie nun alles richtig machen würde, wäre sie bald gesund. Das hat aber nicht funktioniert, weil sie bis zu dem Zeitpunkt gar nicht wirklich verstanden hatte, WARUM sie krank geworden war und was der Magen ihr so dringend sagen musste/wollte.

Gefangen in der eigenen Ohnmacht

Der Magen reagiert oft als erstes auf zu viel Stress, denn er leidet zum einen unter der zumeist unbewussten inneren muskulären Anspannung, die die Organe im Bauchraum einengt, und  wird zusätzlich durch schlechte Nahrungsgewohnheiten, zuviel Kaffee und Zigaretten gereizt. Ja, es war ihr schon klar, dass sie zu viel Stress hatte. Grundsätzlich steckte sie aber so tief in ihrer Tretmühle fest, dass ihr der Abstand fehlte, um zu erkennen, dass sie erheblich mehr und länger arbeitete als ihre Kollegen. Erst im Gespräch, als ich ihr alles noch einmal aufzählte, wurde ihr das plötzlich bewusst. In ihrer Ohnmacht hatte sie angefangen sich selbst zu bewerten bzw. abzuwerten, denn sie hat ja das Gefühl nicht soviel zu schaffen wie dir anderen.

Gefangen in ihrem (Werte-) System konnte sie nicht mehr erkennen, wie hoch und im Grunde unrealistisch ihre Ansprüche an sich selbst waren.

Sie verlor jegliches Verständnis und vor allem Mitgefühl für sich und ihren Körper.

Die Bewertung verhinderte jegliches Verständnis für die Situation!

Ein anderer wichtiger Punkt bei der Bewertung ist natürlich das Wertesystem, was wir von unseren Eltern mitbekommen haben und welches sich durch unser Leben weiterentwickelt hat. Meine Patientin war in schwierigen Verhältnissen aufgewachsen, in denen sie oft alleingelassen wurde. Dieses Gefühl, alleine zu sein bzw. alles alleine machen zu müssen, wurde nun durch die berufliche Situation immer wieder neu heraufbeschworen. Und sie bemühte sich deshalb nach Kräften der Lage Herr zu werden. Für sie war das Gefühl, „alles alleine zu schaffen“, eine Überlebensstrategie, dir ihr in schweren Zeiten geholfen hatte. Grundsätzlich gab sie ihr Kraft und Selbstbewusstsein. In dieser beruflichen Situation, jedoch sorgte die Überlebensstrategie nun aber dafür, dass sie sich bis auf die Knochen verausgabte und kein Ende fand. Sie konnte ihre gesunden Grenzen nicht mehr spüren, wusste nicht, ob es in Ordnung war, eine Pause zu machen oder ob es den anderen zeigen würde, dass sie nicht so belastbar war? Das ist ein Phänomen, was ich oft erlebe bei Menschen mit oder kurz vor einem Burn-Out, sie haben sich so verfranst zwischen ihrer Erschöpfung und den inneren Bewertungen, dass sie ihrem Gefühl für sich selbst und ihre ganz normalen und gesunden Bedürfnisse nicht mehr trauen oder sogar vollkommen verloren haben.

Psychosomatische Beschwerden können überwunden oder zumindest gelindert werden!

Durch viele intensive Gespräche und Aufstellungsarbeit gelang es meiner Patientin ihre inneren Überzeugungen besser zu verstehen und so immer öfter die Wahl zu haben, wie sie mit einer Situation umgehen möchte. Die Körperarbeit, die ihr Wärme, Geborgenheit und das Gefühl „nicht allein zu sein“ gab, heilte nach und nach die seelischen Wunden aus ihrer Kindheit und gab ihr die Kraft ihre berufliche Situation soweit zu verändern, dass sie nun überwiegend gesund ist.

Das Symptom ist ihr immer wieder ein strenger Begleiter und Ratgeber.

Jedes Mal, wenn sie wieder über ihre Grenzen geht, taucht das Symptom, wenn auch in stark abgeschwächter Form, wieder auf. So hilft ihr nun das Symptom, besser auf ihre Gesundheit zu achten!

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Aber wie viel Kraft kostet es uns eigentlich, etwas abzulehnen, „Nein“ zu sagen und für die eigene Wahrheit einzutreten?

Bislang wurden mit Leistung und Erfolg nach außen gerichtete Aktivitäten verbunden. Dafür gibt es Anerkennung von außen – und dafür erkennen wir uns selber an. Nein zu sagen hingegen wird – oft von außen, aber auch von uns selber –  nicht mit wirklicher Stärke assoziiert – oft sogar im Gegenteil – eher mit Schwäche! Im Zuge der Erkenntnisse der aktuellen Forschung, insbesondere aus dem Bereich der Psychosomatik, wird nun jedoch immer stärker deutlich, dass auch seelische oder psychische Aktivitäten eine enorme Leistung sind – besonders dann, wenn es uns schwer fällt, eine Bitte abzuschlagen.

Die psychische Kraft, die wir brauchen, um uns in Konflikte zu begeben, für unsere Meinung einzustehen oder Gegenwind standzuhalten, wird eigentlich erst dann sichtbar, wenn sie fehlt!

In meiner Praxis begegne ich jeden Tag Menschen mit Burn-out und psychosomatischen Krankheiten. Ein zentrales gemeinsames Merkmal, das fast alle eint,  ist tatsächlich eine innere Erschöpfung. Sie schleicht sich langsam ein und führt dazu, dass die Betroffenen langsam aber sicher einfach nicht mehr die Kraft aufbringen können, „Nein“ zu sagen. Dadurch beginnt eine Abwärtsspirale, die dazu führt, dass sie sich, obwohl schon längst müde und ruhebedürftig, noch mehr Arbeit aufhalsen (lassen). Die Berichte ähneln sich alle ein bisschen:

Diese seelische Erschöpfung entsteht schleichend, zunächst merkt man es kaum.

„ Ach, kein Problem das kann ich gerne mitmachen.“ Es gibt so viele Beispiele: Den Brief noch eben einstecken, obwohl es ein Umweg ist, den Auftrag, annehmen oder länger arbeiten, weil die liebe Kollegin früher geht., etc…

Besonders wenn wir müde sind, scheint es einfacher „Ja“ zu sagen anstatt „Nein“! Kennst du solche Momente auch von Dir?

Deshalb möchte ich heute den Heldenmythos der unendlichen Belastbarkeit demontieren. Ich möchte unseren allgegenwärtigen Leistungsanspruch im Sinne einer gesunden Lebensführung hinterfragen. Denn unser Körper verfügt über ein sehr fein ausgeklügeltes Selbstheilungssystem, mit dem er uns in fast jeder Lebenslage im Gleichgewicht hält. Wir haben uns allerdings heute an einen Lebensstil gewöhnt, durch den wir im Grunde tagtäglich im Stressmodus leben. Egal, ob im Straßenverkehr oder durch Zeitdruck, egal, ob bei Arbeits- oder Beziehungsstress, viele von uns leben auf der Überholspur und laugen ihren Körper (und im Endeffekt auch die Psyche) aus. Das Problem dabei: Am Anfang geschieht das unmerklich, wenn wir nicht wirklich achtsam sind. Viele Helden und Heldinnen des Alltags, die ich treffe werden getrieben von inneren Glaubenssätzen, die sie vorantreiben. Die ihnen verbieten, erholsame Pausen zu machen, sich ausreichend zu regenerieren und auf liebevolle Weise für sich selber zu sorgen! Sie fühlen sich erst dann „Gut genug“ oder „liebenswert“ wenn sie alles gegeben haben. Das heißt, wenn sie sich täglich bis an – oder vielfach sogar über – ihre Grenzen verausgaben. Viele Betroffene haben mehr Mitgefühl oder Mitleid für andere als für sich selbst. Manch anderer ist ehrgeizig bis zum Umfallen, weil er beispielsweise gelernt hat, dass nur die Leistung im Außen anerkannt wird – und die eigenen Grenzen und seelischen Bedürfnisse mit Schwäche assoziiert wurden, vielleicht sogar in der Kindheit mit Liebesentzug bestraft wurden! Interessant ist in diesem Zusammenhang die Sprache mit der die Umstände beschrieben werden. Der Körper wird zum Objekt gemacht, wird genutzt, um das Ziel zu erreichen, wird benutzt, um zu leisten, zu helfen, um eine wichtige Rolle auszufüllen oder um sich „richtig“ (liebenswert) zu fühlen.

Aber führt das alles wirklich zum Ziel?

Aus einem ganzheitlichen Blickwinkel betrachtet, erschaffen wir nämlich genau das Gegenteil. Wir beuten unseren Körper und seine überaus feinen Selbstheilungsmechanismen im Sinne der „ guten Sache“ bis über ihre absoluten Grenzen hinaus aus! Wir sagen „ja“ zu anderen – aber oft „nein“ zu uns selber! Ob es sich dabei um Tischler handelt, Erzieher, Sekretärinnen oder Ärzte – es gibt viele Arbeitsplätze, die mit hohen Ansprüchen verknüpft sind. Selbst als Mutter oder Vater muss man heutzutage „performen“. Viele von uns sind mit ganzer Leidenschaft und Begeisterung bei der Sache. Was wir aber neu lernen bzw. verknüpfen müssen, ist, dass unser Körper regelmäßig eine gesunde und ausgleichende Gegenpendelbewegung braucht, um gesund zu bleiben. Auch wenn es ein hoher moralischer Wert zu sein scheint, durchzuhalten, etwas zu Ende zu bringen oder für andere da zu sein, liegt die Grenze ganz klar dort, wo wir uns selber schaden! Es heißt auf gar keinen Fall, jetzt nicht mehr zu helfen oder für andere etwas zu tun. Das sind tolle Qualitäten in einer Gemeinschaft oder Gesellschaft.

Aber was wir unbedingt brauchen, ist eine neue Definition von Ruhe und Erholung!

Ruhe und Erholung haben heute immer noch den Beigeschmack von Faulheit oder sich auf Kosten anderer auszuruhen. Glücklicherweise ändert sich bereits einiges, sodass es zum Beispiel nicht mehr gerne gesehen wird, wenn jemand krank zur Arbeit kommt! Heute wissen wir, wie wichtig Erholung und Entspannung für die Gesundheit und psychische Belastbarkeit sind. 

Denn nur in echter Ruhe schaltet der Körper um, regeneriert und entgiftet.

Dann erst hat das Immunsystem zum Beispiel genug Zeit und Energie, Bakterien und Viren, aber auch gefährlich veränderte Zellen zu finden und zu entfernen. Dann erst werden Hormone der Entspannung ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass wir uns wohlfühlen. Sie wirken angstlösend und geben uns das Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit z.B.  mit den richtigen Menschen am richtigen Ort zu sein.

Nur im Gefühl von seelischer Geborgenheit und Sicherheit können sich unsere seelischen und körperlichen Akkus wieder aufladen.

Eine ganz einfache Möglichkeit, um diese Seite in deinem Leben zu stärken, sind regelmäßige Spaziergänge. Hierbei kannst du dir selber lauschen, anstatt dir ein weiteres Mal die Probleme anderer Leute anzuhören. Was beschäftigt dich gerade? Was gibst du anderen, was du eigentlich selbst gerade brauchst? Liebe, Aufmerksamkeit, Mitgefühl Meine herzliche Einladung an dich: Übe dich selbst darin, dir diese überaus nährenden Qualitäten von Ruhe, Geborgenheit und Erholung zu schenken. Ein gutes Essen, ein gutes Buch, ein wohlriechender Tee, Meditation oder ein Spaziergang wirken Wunder.

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Erster Grund: Vertrauen ist die Basis für die Heilung

Gerade für den psychosomatischen Heilungsprozess braucht es neben Geduld vor allem Vertrauen. Damit die Seele mitarbeiten kann und sich ihre Themen zeigen können, sind Vertrauen und Sicherheit die essentielle Basis – oder anders ausgedrückt: Nur in einer sicheren Umgebung und einem zuverlässigen Umfeld können die schwierigen Themen ins Bewusstsein aufsteigen.

Manche Menschen versuchen ihren Heilungsprozess durch den Wechsel der Methoden zu beschleunigen. Und tatsächlich erleben sie aufgrund unterschiedlicher Ansätze auch andere und immer wieder überraschende Erkenntnisse. Wenn wir aber Weg und Methode zu oft wechseln, kommen wir nirgends an.

Der Grund: Die Seele oder das Unterbewusstsein brauchen Sicherheit, Zuverlässigkeit und Vertrauen, bevor sie sich öffnen und auch die heiklen Themen und Gefühle an die Oberfläche gelangen können.

Eine sichere und zuverlässige Umgebung entsteht zum Beispiel durch Regelmäßigkeit und einen emotional verlässlichen Rahmen, in dem man sich geschützt und gewürdigt fühlt. Das können regelmäßige Spaziergänge sein, der wöchentliche Besuch einer Gruppe, die sich zu Familienaufstellungen oder Qi Gong, zum Singen oder zur Atemmeditation trifft, aber auch regelmäßige Therapiesitzungen bei einer festen Therapeutin oder Therapeuten. Idealerweise finden diese Termine immer am selben Wochentag und zur selben Stunde statt. Dadurch kann nach und nach eine innere Dynamik entstehen, die dann zwischen den Terminen für die notwendige Aufarbeitung und viele neue Erkenntnisse sorgt.

Zweiter Grund: Heilung ist ein Erkenntnisprozess

Jede neue Erkenntnis erweitert das Bewusstsein und öffnet den Blick auf weitere Räume. Wir können einzelne Schritte des Heilungsprozesses nicht einfach überspringen, denn sie bauen alle aufeinander auf. Nur weil wir den ersten Schritt gemacht haben, wird der zweite möglich und so weiter. Für einen soliden Heilungs- oder Selbstheilungsweg, der am Ende auch den Herausforderungen des Lebens standhält, ist es notwendig, diesen Weg von Anfang bis Ende vollständig zu gehen. Alle Gefühle, die sich zeigen und alle Erkenntnisse, die wir auf diesem Weg gewinnen wollen ernstgenommen und wertschätzt werden – auch wenn sie unbequem oder schmerzhaft sind. Jetzt gilt es dranzubleiben.

Vielleicht hast du das auch schon mal erlebt: Nachdem du dich intensiv mit einem bestimmten Problem oder Gefühl beschäftigt hast, kommst zu einer wirklich tiefgreifenden Erkenntnis. Durch diese Erkenntnis siehst du jetzt viele Bereiche in deinem Leben mit ganz anderen Augen. Nun erst bemerkst du, in wie vielen Situationen – und auch Beziehungen – dieses Problem oder Gefühl immer wieder auftaucht. Dadurch wiederum bist du in der Lage das Problem auf einer tieferen Ebene zu erforschen, sodass du weitere Zusammenhänge erkennst.

So oder so ähnlich verlaufen psychosomatische Heilungs- und Wachstumsprozesse. Der Grund: Unser Gehirn und unser Bewusstsein entwickeln sich ständig weiter.

Diese Weiterentwicklung vollzieht sich jedoch nicht linear sondern in Form einer ganzheitlichen Erweiterung: Das Bewusstsein weitet sich sozusagen in alle Richtungen aus: Erst wenn die eine Tür geöffnet wurde, können sich weitere Türen öffnen. Auf die Weise tauchen dann zusätzlich ganz unerwartete Gefühle oder Themen auf, die uns vorher – in diesem Zusammenhang – gar nicht bewusst waren. Ganz oft gesellen sich dann auch noch Ereignisse oder überraschende Wendungen von außen dazu, die »ganz zufällig« unseren Heilungsweg auf vollkommen unerwartete Weise unterstützen.

Dritter Grund: Das seelische Gleichgewicht gibt den Takt vor

Innerhalb des oft sehr intensiven Heilungsprozesses begrenzt die seelische und psychische Belastbarkeit den individuellen Weg der Heilung, denn das Unterbewusstsein weiß genau, wie viel Erinnerungen, alte Gefühle und emotionalen Stress ein Mensch jeweils vertragen beziehungsweise verdauen kann.

Besonders bei Menschen, die sehr frühe seelische Verletzungen erfahren und bei solchen, die sogenannte Entwicklungstraumen erlebt haben, ist es ganz wichtig, dem inneren Tempo der Seele zu folgen und nicht zu versuchen mithilfe irgendwelcher Techniken oder theoretischer Konzepte, die Selbstschutzmechanismen zu »knacken« oder den Heilungs- und Erkenntnisprozess zu beschleunigen. Einerseits ist es nicht nötig und andererseits kann das neue Entwicklungstraumata erzeugen.

Negative Gefühle, die wir erfolgreich verdrängt hatten, um einfach weiterzumachen, fühlen sich, wenn wir sie im Zuge eines psychosomatischen Heilungsprozesses wieder erleben, zunächst genauso bedrohlich und belastend an, wie damals, als sie akut waren!

Deshalb zeigen sie sich erst dann, wenn wir eine ausreichende seelische Stabilität erlangt haben. In meiner Praxis begegnen mir Menschen, die mit 40 oder 50 Jahren endlich die seelische Reife und Stabilität erreicht haben, um sich ihren tiefen seelischen Verletzungen zu stellen. Frauen und Männer, die nun, da sie Stabilität durch ihre eigene Familie und in ihrem Beruf finden, die Kraft aufbringen können sich den Geistern der Vergangenheit zu stellen.

Jetzt kann man natürlich sagen: »Das hat aber ganz schön lange gedauert!« Doch diese Bewertung übersieht, wie tiefgreifend und existentiell bedrohlich manche Gefühle und Verletzungen sind.

Denn durch Erlebnisse wie mangelnde seelische Geborgenheit, Verlassensein, Einsamkeit, Ablehnung oder emotionalen Stress aufgrund emotionaler, verbaler oder körperlicher Gewalt, vielleicht sogar durch Menschen, die wir im Grunde unserer Seele liebten, entstehen innere Konflikte, die uns bis an die Grenzen unserer Belastbarkeit bringen und entsprechend krank werden lassen. Deshalb ist es für viele Menschen sehr schwer, an diese Erinnerungen und Gefühle überhaupt heranzukommen.

Das Unterbewusstsein, unsere Seele, weiß aber genau, wie viel wir verTRAGEN können. Und auch, wenn du dich manchmal im Angesicht der alten Gefühle und Erlebnisse, die im Zuge eines psychosomatischen Heilungsprozesses auftauchen können, bis ans Äußerste herausgefordert und belastet fühlst: Deine Seele weiß, wie viel sie dir in jedem Moment deines Heilungsweges zumuten kann. Besonders, wenn man aufgrund äußerer Umstände nicht so belastbar ist, zeigen sich kaum Themen oder man verliert irgendwie das Interesse an dem Heilungsweg.

Wenn du also im Moment starkes Interesse an deiner Geschichte und deiner Heilung hast – herzlichen Glückwunsch! Jetzt bist du stark genug, um deine psychosomatischen Heilungsweg zu beschreiten.

Ich habe das in der Praxis mehrfach sehr eindrucksvoll bei werdenden Eltern erlebt. Ab dem Moment, in dem ein Paar erfährt, dass es ein Kind erwartet, entsteht bei vielen ein starkes Bedürfnis danach, die eigenen Kindheitserlebnisse zu verarbeiten – bevor es soweit ist und sie selbst Vater oder Mutter werden.

Oft ist die Therapie dann sehr intensiv und endet etwa acht Wochen vor der Geburt ziemlich abrupt. Es ist, als ob alles, was gesehen und geheilt werden muss, noch schnell an die Oberfläche drängt. Doch sobald die Geburt kurz bevorsteht, wird alle Energie für den »Nestbau« und die letzten Vorbereitungen benötigt – und die tiefe Auseinandersetzung mit der eigenen Kindheit ist nicht mehr so wichtig.

Sei unbesorgt: Du kannst dich vollkommen auf dein Unterbewusstsein verlassen! Es ist immer mit an Bord. Es schenkt dir Einsichten und Gefühle und es beschützt dich gleichzeitig vor Überforderung.

Vierter Grund: Wiederholungen sind Teil der Heilung

Ein seelischer Heilungsprozess verläuft in Spiralen. Manchmal haben wir das Gefühl uns immer wieder an denselben Themen oder Problemen abzuarbeiten, aber in Wirklichkeit schauen wir jedes Mal aus einer ganz neuen Perspektive, denn wir haben uns mit jedem Durchgang weiterentwickelt. Dieses Phänomen wird besonders oft übersehen, obwohl es doch so wichtig ist, denn es dokumentiert in Wirklichkeit unsere Entwicklung!

Und irgendwann kommen wir an den Punkt, bei dem es »Klick« macht. …

Ich habe das selbst schon erlebt: Da arbeite ich wochenlang an einem bestimmten Thema, mache Übungen, meditiere, mache Familienaufstellungen und dann … treffe ich auf diese übergriffige Frau, die versucht mir ihre Bewertungen und Projektionen überzustülpen … oder diesen Mann, der über den »Mitleidsknopf« meine Grenzen unterlaufen will … Plötzlich höre ich mich sagen »Ich muss los!« und der Drops ist gelutscht! Keine Diskussion, kein Kampf, keine Beleidigungen – nichts dergleichen war nötig, um die Situation aufzulösen. Der Satz kam einfach und ohne nachzudenken aus meinem Mund.

Nun könnte sich mein Bewusstsein darauf konzentrieren, dass ich schon wieder in so eine Situation geraten bin. Oder es feiert mit mir den Erfolg, also die Tatsache, dass es mir diesmal gelungen ist mein Thema zu meistern indem ich die Situation ganz spontan aufgelöst habe. Für beide Personen wurde ich auf diese Weise uninteressant, denn durch meine klare Abgrenzung bot ich ihnen keine Bühne mehr für ihr Projektionen und Bedürfnisse. Stattdessen lerne ich seither mehr Menschen kennen, die auch an sich arbeiteten und sich genauso wie ich darin übten, ehrlich zu ihren Wünschen und Bedürfnissen zu stehen.

Dein Bewusstsein ist grundsätzlich darauf ausgerichtet dich zu beschützen: Es »schaut« auf die Probleme. Deshalb ist es eine sehr wertvolle Übung, sich auch die Erfolge immer wieder bewusst zu machen. Das gilt ganz besonders, wenn du eine strenge innere Stimme hast, die dazu neigt alles zu bewerten. Nimm dir Zeit, um deine Erfolge wahrzunehmen und sie zu feiern.

Durch ständige Wiederholung gelingt es unserem Gehirn nicht nur schreiben und rechnen, sondern auch neue Verhaltensweisen und neue Gefühle zu erlernen.

Wenn du jetzt deinem Symptom auf den Grund gehen willst kannst du dir gerne kostenlos das Symptomtagebuch herunterladen laden.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, kannst du einen Termin für ein kostenloses Vorgespräch machen oder den Online Kurs buchen, der dich über 9 Wochen auf einem intensiven Selbstheilungsweg begleitet.

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Es macht einen himmelweiten Unterschied in unserem Leben, ob wir vor unseren Gefühlen – ganz besonders den unliebsamen – davonlaufen, indem wir sie verdrängen und uns ablenken, oder uns ihnen bewusst und wohlwollend zuwenden. Ungelöste Probleme und Gefühle verfolgen uns, schlimmstenfalls ein ganzes Leben lang. Wenn wir sie allerdings willkommen heißen und annehmen, können sie sich auflösen und lassen uns als Menschen innerlich reifen.

Gefühle sind untrennbar mit unserer Lebensqualität verbunden

Im Einklang mit unseren Gefühlen erleben wir Höhen und Tiefen, unser Leben ist bunt und lebendig. Wir können uns auf unsere Gefühle verlassen. Wir können eine Situation besser einordnen, uns einlassen und genießen oder uns früher abgrenzen und gehen, bevor es brenzlig wird. Wir sind in unserem Leben ständig auf unsere Wahrnehmung und Einschätzung von Situationen angewiesen. Wir können, unserem Bauchgefühl folgend, die richtigen Entscheidungen treffen – sei es beispielsweise um den richtigen Job zu finden oder einen guten Umgang mit uns wichtigen Menschen zu pflegen.

Doch das ist alles gar nicht so einfach. Zweifelsohne leben wir in einer Zeit in der, der allgemeine Stresspegel sehr hoch ist, und wir oft das Gefühl haben, funktionieren zu müssen. Die Folgen sind innerlicher Druck und für viele Menschen eine „Nun-reiß-dich-mal-zusammen-Haltung“. Wir reißen uns also zusammen und fangen an, über unsere gesunden Grenzen hinauszugehen. Wir »stehen stramm«, obwohl wir müde sind, und bekommen vermutlich Probleme im Schulter-Nacken-Bereich, Rückenschmerzen oder Knieprobleme. Dann werden wir innerlich wütend, dürfen das aber nicht ausdrücken, um keinen Ärger zu bekommen. Deshalb unterdrücken wir das Wutgefühl und es taucht einige Zeit später z.B. als Nebenhöhlenentzündung wieder auf. Einhergehend mit den psychischen Belastungen der heutigen Zeit treten auch körperliche Schmerzmuster vermehrt auf. Aber warum ist das so?

Dank der bahnbrechenden Forschungsergebnisse der Psychoneuroimmunologie, kurz PNI genannt, wissen wir heute, wie diese Krankheiten, die sich aus der Psyche entwickeln – auch psychosomatische Krankheiten genannt – entstehen.

Forscher entdeckten biochemische Boten- und Signalstoffe, die als Mittler zwischen Körper, Seele und Immunsystem fungieren. Und so sind wir heute sicher: Gefühle beginnen im Gehirn. Dort lösen sie biochemische Kaskaden aus und steuern viel stärker unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit, als wir das bisher angenommen haben. Krankheit entsteht in dem Moment, wo es zu einer wiederholten und dauerhaften biochemischen Stressreaktion im Körper kommt.

Doch es gibt nicht nur den »negativen« Zusammenhang: Die Forschung der Psychoneuroimmunologie hat ebenfalls unmissverständlich gezeigt, dass positive Gefühle wie Glück, Hoffnung, Zufriedenheit und Selbstwirksamkeit das Immunsystem stärken. Negative Gefühle wie Angst, Sorgen, Kummer und Selbstzweifel führen hingegen zu einer nachweislichen Verminderung der Immunzellen. In diesem Wissen stecken Chancen auf tiefgreifende Heilung.

In Einzelfallstudien zeigte sich, dass nicht nur negative Gefühle, sondern auch das Unterdrücken sowie die Unfähigkeit, Gefühle auszudrücken, krank machen können oder eine Genesung erschweren. Studien mit Krebspatienten machten beispielsweise deutlich, dass diejenigen Patienten, die in der Lage waren, ihre negativen Emotionen zu artikulieren, nachweislich schneller gesund wurden und eine längere Lebensdauer erreichten als solche, denen es schwerfiel, sich mit ihren Gefühlen auseinanderzusetzen (Zänker 1991).

Aus diesen Gründen möchte ich deshalb einen neuen, positiven und wohlwollenden Ansatz vorstellen, wie wir mit unseren körperlichen Symptomen und Gefühlen im Alltag gesünder umgehen können. Es ist mir ein wichtiges Anliegen, die oft anerzogene, über Jahre oder Jahrzehnte trainierte Angst vor unserem Inneren aufzulösen. Ich möchte meine Leserinnen und Leser einladen, sich auf eine ganz neue, wohltuende und wertfreie Weise mit ihrem Inneren und ihren Symptomen zu beschäftigen.

Diese neue Sichtweise führt uns auch über die bisherige Deutung von Symptomen hinaus: Wir haben jetzt ganz andere Möglichkeiten, eine Krankheit und ihre Entstehungsgeschichte wirklich zu verstehen. Umfassender, ganzheitlicher, lebensbejahender!

Wenn wir eine Krankheit »nur« deuten, laufen wir sehr häufig Gefahr, die Symptome und die Krankheit zu bewerten und sie verändern zu wollen. Dadurch entstehen unter Umständen zusätzlich innerer Druck und Schuldgefühle darüber, etwas falsch gemacht zu haben.

Wenn wir aber wirklich wertfrei und unvoreingenommen auf die Beschwerden schauen – so, wie sie sind –, erfahren wir am meisten über uns selbst und den inneren Knoten, der uns krankgemacht hat. Und oft zeigt sich dann auch schon im selben Atemzug die Lösung des Problems.

In meinem Buch* habe ich diese wunderbaren und zum Teil sehr komplexen Funktionsmechanismen verständlich aufbereitet, um Sie zu ermutigen umzudenken. Wenn wir aufhören, gegen uns selbst anzukämpfen, und unsere Gefühle annehmen, wie sie sind, erfahren wir sehr viel über uns selbst und unsere innere Wahrheit. Wir können dann aufhören zu leiden und anfangen, unser Leben so zu gestalten, dass es uns mit Freude und Lebendigkeit erfüllt.

Getreu einer der wichtigsten Erkenntnisse aus der Körperorientierten Psychotherapie:
»Ein gefühltes Gefühl dauert fünf Minuten, ein nicht gefühltes dauert ein ganzes Leben!«

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